Tal vez hoy te has visto al espejo y dijiste “¡Basta! Voy a empezar a
hacer ejercicios todos los días para adelgazar esta barriga!”. Y es
probable que estés firmemente decidido, pero no sabes por dónde empezar.
Pues para guiarte en este camino, he preparado 3 de las mejores rutinas para bajar de peso que puedes seguir fácilmente.
- Rutina #1
Para comenzar debes hacer ejercicio
cardiovascular por 30 minutos. En este caso lo que debes hacer es salir a
trotar por este tiempo, manteniendo un buen ritmo. En el caso de que
trotar sea de mucho esfuerzo, puedes caminar pero no media hora sino
unos 45 a 60 minutos.
Otros ejercicios que debes integrar a
esta rutina son los de tonificación muscular. Para hacerlos, debes
trabajar brazos con poleas y pesas. Haz dos series de trabajo en la
banca con pesas, cada una de 12 repeticiones. Trabaja también
pectorales, con polea y extensiones, siempre 2 series de 12
repeticiones.
- Rutina #2
Esta segunda rutina comienza con 50
minutos de paseo rápido en bicicleta. Debes hacerlo a un buen ritmo,
bajando la velocidad sólo en pequeños y esporádicos momentos.
A continuación vamos a tonificar las
piernas. Para esto, puedes hacer sentadillas usando pesas, o puedes
hacer estocadas con mancuernas y también trabajo en la prensa. Para cada
uno de los ejercicios que realices debes completar 2 series de 12
repeticiones.
- Rutina #3
Esta rutina tiene una hora completa de
ejercicios aeróbicos. Estos usan normalmente coreografías guiadas con
música. También puedes usar una alternativa muy popular hoy en día, que
son las clases de baile para perder peso. En ellas trabajan muy bien
diferentes zonas del cuerpo y te harán quemar muchas calorías y
divertirte a la vez.
Y ahora toca el turno de tonificar los
abdominales. Para hacer estos ejercicios puedes usar un rodillo o
sencillamente puedes acostarte sobre una superficie lisa y suave.
Puedes, por ejemplo hacer la famosa bicicleta, las elevaciones con las
piernas o también abdominales comunes, entre muchas otras opciones.
Distribución de las rutinas
Para terminar y ya que son sólo te he dado 3 rutinas, debes hacerlas
de lunes a miércoles, descansando el jueves. Luego retomas nuevamente,
repitiendo la rutina del lunes el día viernes y la del martes o
miércoles el día sábado. Todo depende de qué parte de tu cuerpo quieras
trabajar más.
El día domingo es un día de descanso más y el lunes retomas de nuevo
el plan de rutinas para bajar de peso. No olvides de modificar también
tus hábitos nutricionales, pues si terminas la rutina y sigues comiendo
pizza con gaseosa, puedes olvidarte de ver algún resultado.
Para aplicar un programa completo y que te haga bajar de peso sin excusas, te recomiendo el FACTOR QUEMA GRASA,
del Dr. Charles y Lori Allen. Con la combinación exacta de alimentos
poderosos para acelerar la quema de grasa, y los ejercicios más
efectivos para hacerte eliminar todos los kilos que te sobran y que te
hacen sentir enlatada dentro de tus pantalones.
Este método te mantendrá motivada y te ayudará paso a paso e lograr el cuerpo que deseas, de una vez y para siempre.
0 comentarios:
Publicar un comentario